晨起一杯水要这样喝
冬天来了，晨起一杯水，温暖一天健康生活。你知道清晨第一杯水到底有什么好处吗？这第一杯水应该怎么喝？
一、清晨一杯水的五大好处
第一：预防疾病
清晨早起后血液的浓度比较高，第一杯水可以稀释血液的粘度，有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病。
第二：补充水分
经过一夜的睡眠，人从排尿、呼吸、汗液等方面失去太多水，早晨起床后整个身体是处于缺水状态，早晨的第一杯水可以迅速有效补充人体由于代谢所损失的水分。
第三：促肠胃，防便秘
早晨喝水还可以冲淡胃酸，有助于刺激胃肠的蠕动，软化大便，防止便秘，还能有效预防痔疮的产生。
第四：排出毒素
经过一夜的睡眠人体会累积很多毒素，早晨喝水可以稀释血液浓度的同时还促进机体的排毒功能，比如水可以稀释尿液，可以使体内的固态毒素溶解于尿液中排出体外，又可以预防肾结石。
第五：美容养颜
水在排除累积在体内的毒素的同时，晨起补水后水会迅速遍布全身，有助于血液的循环，让肌肤保持水嫩细化、光彩透亮。
二、清晨一杯水的标准
类型：白开水最佳
起床后，还有很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水。早晨喝盐水会使血压更高，患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人尤其要注意。蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。
温度：与体温相当，太凉太热都伤胃
早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
水量：200ml左右，肾病患者遵医嘱
喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
时机：洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道
晨起喝水时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。
注意事项：喝太快增加心脏负担，宜小口慢饮
不少人习惯喝水时“豪饮”，这种快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。