立冬了，这些冬季养生要“点”你一定要知道
立冬，为冬天的到来正式拉开了序幕。进入冬天冷空气活动频繁，天气寒冷要注意养生，中医讲究“补冬”、“养藏”、“滋阴补阳”。具体来说，冬季该如何养生？这11“点”你一定要知道。
No.1 多“点”笑
经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。笑虽可祛病健身，但必须适度。过分失常的笑，对心肺都有害，也会伤人气。
No.2 早“点”睡
立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。建议成年人一天最好能保证8小时的睡眠时间，每天于12点之前入睡，最能养阴。
No.3 少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐，每人每日食盐摄入量应在6g以下（1啤酒瓶盖大约为6g盐），同时可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。
No.4 吃“点”果
水果通常富含维生素C和E，冬季一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。美国《美好饮食》杂志推荐了4种冬季的最佳水果。每天吃不超过200g的柚子有助于预防糖尿病。适量吃橙子可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。枣含有丰富的维生素C、微量元素钾和镁。经常吃枣具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症。
No.5 进“点”补
“入冬进补”要科学，不同体质的人，进补的侧重点不同，不能单纯用热量高的肉类进补。总的来说，就是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药；阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。
No.6 多“点”水
从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。
喝水这件事，除了要喝够量，还要喝好水，才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢？首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最后，好水要新鲜。
No.7 出“点”汗
冬季养生要适当出点汗，这样才能强身体。冬季适宜的运动，是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。冬季运动前要注意充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。
No.8 喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还有可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
No.9 护“点”脚
在冬季，要特别注意加强腿足的保暖和锻炼，如果下班不忙的话，可选择以步代车走上一段路，或偶尔爬爬楼梯，都可以达到锻炼双脚的目的。民间素有“睡前洗脚，赛吃补药”的说法。在临睡前用温水洗脚，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体。同时辅助按摩，用搓热的双手按捏脚底，不仅可以去除脚部表面的角质防止破裂，还可以促进脚部的血液循环，这对双脚的保健和人体健康都十分有益。
No.10 调“点”神
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。专家提出，冬季精神调养上要力求其境，保持情绪安宁，避免烦躁，白天可多晒太阳，多在光线充足的环境下活动，并适当增加屋内照明亮度。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
No.11 防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。严寒天气，要定时开窗通风保持居室环境空气清新，阳光充足。室内温度控制在16℃-20℃。此外，早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时，都要坚持用冷水冲洗鼻子（并擤去鼻涕），这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力，还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除，减少感冒和过敏性鼻炎的发病。